Los beneficios de la natación en el embarazo

Clases de natación preparto: una nueva forma de preparación al parto completa y adaptada a la mujer embarazada en el medio acuático.

Esta actividad se puede iniciar para toda gestante de bajo riesgo a partir de la semana 12 de gestación, siendo de especial importancia desde la semana 30-32 ya que empieza a haber un mayor volumen abdominal y mayor ganancia de peso.

El embarazo supone para la mujer un cambio a nivel físico y mental importantísimo, que en función de cómo se desarrolle y viva, se llegará al momento del parto en unas condiciones más o menos favorables.

Una correcta dieta y actividad física adecuada (como nuestras clases de natación preparto) favorecen a su correcto desarrollo según abalan números estudios. En el caso de las gestantes sanas con un desarrollo del embarazo de bajo riesgo, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, la OMS y la SEGO (Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia) recomiendan realizar al menos 30 minutos al día de ejercicio, 5 veces a la semana.

Gracias a una actividad física regular durante la gestación, la mujer mejora su capacidad aeróbica, sus reservas metabólicas y sus parámetros cardiorrespiratorios, ayudándola a afrontar en mejores condiciones físicas el momento del parto y a tener una mejor recuperación durante el postparto. ¡Ven a conocer nuestras clases de natación preparto! 

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL AGUA

Beneficios para la mujer:

• Por la flotación del agua, disminuye el peso corporal y se consigue descargar articulaciones y músculos.
• Se mejora la postura aliviando dolencias de espalda típicas de la gestación: ciáticas, sobrecargas musculares, hiperlordosis, dolores secundarios a escoliosis.
• Reduce el riesgo de varices en extremidades inferiores y vulvares. También se favorece la reducción de edemas y retenciones de líquidos propios del 3º TM.
• Mantiene y aumenta la resistencia física, capacidad aeróbica y flexibilidad, factores que favorecen una buena dilatación y parto. Al realizarse ejercicios específicos de la zona pélvica, se consigue aliviar dolores causados por el crecimiento uterino, diástasis del pubis.
• Regula la ganancia de peso al quemar calorías.
• Disminuye riesgo de lesiones o caídas al ser un medio seguro.
• Mejora el suelo pélvico al disminuir la acción de la gravedad.
• Trabajo de posiciones favorables para el parto y a nivel respiratorio.
• A nivel psíquico se aumenta la autoestima, seguridad y relaciones sociales con iguales.
• Aumenta el porcentaje de partos eutócicos y disminuye las cesáreas.
• Logra versiones en presentaciones de nalgas y podálicas por trabajo en el agua.
• Al no estar inactiva durante 9 meses la mujer, se asegura una mejor recuperación durante el postparto.

BENEFICIOS PARA BINOMIO MADRE-BEBÉ

• Conciencia corporal.
• Desarrollo del vínculo madre/pareja –bebé.
• Posibilidad de trabajo junto con la pareja en alguna sesión.

REQUISITOS PARA INCORPORAR A UNA GESTANTE EN LA ACTIVIDAD

• Se comienza la actividad una vez superada la revisión ecográfica de la semana 12 de gestación y siempre que sea de bajo riesgo.
• Se solicita informe médico previo de la no contraindicación de la actividad.
• Valoración de la capacidad física previa de la mujer para una mejor adaptación.
• Actividad diseñada específicamente para cada gestante y para cada etapa del embarazo.

REALIZACIÓN DE LAS SESIONES

• Se establecen grupos de 10 mujeres máximo dependiendo de las dimensiones de la piscina. En alguna de las sesiones se pueden incluir a las parejas.
• Se realizan entre 1 y 2 sesiones semanales de una duración de 60 minutos, estructuradas en calentamiento – desarrollo – estiramientos/relajación.
• Durante el desarrollo de la clase se proponen diferentes ejercicios para el trabajo específico de fuerza, resistencia y flexibilidad adaptados a las gestantes y a cada periodo de la gestación.
• Especial importancia al trabajo específico del suelo pélvico y al trabajo aeróbico para mejorar capacidades que favorezcan un mejor estado físico para afrontar un parto, sobre todo el periodo de expulsivo
• Asesoramiento acerca de las adaptaciones de las diferentes técnicas de nado a la situación actual de la mujer para un posible nado libre complementario a esta actividad.

MATERIALES NECESARIOS PARA EL DESARROLLO

1. Instalaciones:

• Piscina climatizada con una altura mínima de 80 cm
• Churros, mancuernas, pelotas para la realización de diferentes ejercicios.

2. Cada mujer:

• Ropa adecuada de baño según normas del propio centro.
• Gafas de nado.
• Chanclas y/o calcetines acuáticos.
• Toalla o albornoz.

¡Si vas a ser mamá y quieres estar en forma durante el embarazo, ven e infórmate! Una actividad diferente y novedosa para el cuidado y la preparación al parto.