Sentadilla Skaters o Skaters

Si buscas nuevos ejercicios que incorporar a tus rutinas de entrenamiento, la Sentadilla Skater, conocido también como salto alterno de piernas o salto del patinador, es una gran opción. Es un ejercicio bastante completo y su movimiento es exigente para el sistema cardiovascular.

Los skaters es un ejercicio muy efectivo para trabajar la musculatura de todo el tren inferior y estimular movimientos dentro del plano lateral -> te moverás hacia los costados

 

Cómo ejecutarlo

Para realizarlo deberás:
✔️ Inicia con los pies abiertos según el ancho de tus caderas y con las rodillas ligeramente dobladas
✔️ Después, da un salto hacia el lado derecho, aterrizando sobre la parte delantera del pie derecho, y elevando el talón izquierdo tras la rodilla derecha
✔️ Luego salta a la izquierda, haciendo el movimiento en sentido inverso

 

¿Y qué músculos trabajamos? Principalmente los siguientes:
👉 Cuádriceps
👉 Glúteos
👉 Gastrocnemio y sóleos
👉 Isquiotibiales

Además de fortalecer tus piernas, este ejercicio es excelente para mejorar tu equilibrio👌 Y tú ¿incluyes ya los skaters en tus rutinas?

Si quieres saber más sobre este ejercicio y cómo incorporarlo a tus entrenamientos para que sean lo más efectivos posible, consulta a nuestros técnicos de la sala fitness. Te esperamos para entrenar y ponernos en forma juntos en Espacio Deportivo La Garena.

 

 

Autor: Roberto González Nuño – IG https://www.instagram.com/rfitrober/

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