El entrenamiento HIIT y su alta efectividad
¿Quieres saber más sobre el HIIT? El entrenamiento interválico de alta intensidad – High Intensity Interval Training – es un tipo de entrenamiento deportivo muy extendido en la actualidad por su gran efectividad.
Está basado en sesiones de entrenamiento cortas pero intensas ? que alternan esfuerzo y recuperación. Los intervalos del circuito se dividen dos fases:
1️⃣ Fase de esfuerzo -> de no más de 60 segundos en la que se entrena con la mayor intensidad posible y a una frecuencia cardiorrespiratoria máxima
2️⃣ Fase de recuperación -> de menor esfuerzo y que puede durar lo mismo o el doble que las de mayor exigencia
Beneficios del entrenamiento HIIT
La práctica de este tipo de entrenamiento nos aporta muchos beneficios, avalados además por multitud de estudios y análisis científicos que han estudiado su eficacia para conseguir resultados:
✅ Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar
✅ Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia
✅ El cuerpo consume calorías y quema grasa corporal horas después del entrenamiento
✅ Favorece el aumento de la masa muscular
✅ Quema grasa sin perder masa muscular
✅ Aumenta el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina
Una de sus ventajas es que no se necesita mucho tiempo para poder realizar un entrenamiento completo, uno de los problemas con los que se encuentran muchas personas al iniciarse en la práctica deportiva: la falta de tiempo.
¿Has probado el HIIT? ¿Conseguiste resultados con su práctica? Podéis contarnos vuestra experiencia con este tipo de entrenamiento en los comentarios ? y también practicar este tipo de entrenamiento con nosotros ¡Os esperamos!
Autor: Roberto González Nuño – IG https://www.instagram.com/rfitrober/