Diabetes y Deporte: la importancia de saber cómo entrenar

El próximo 14 de noviembre es el Dia Mundial de la Diabetes y en nuestro Consejo de la semana repasamos cómo hay que entrenar si padeces esta enfermedad 💙

El ejercicio físico es una herramienta fundamental para el control de diversas patologías, también para la diabetes. Diversos trabajos científicos han demostrado que deporte y diabetes deben ir de la mano para el control de la enfermedad.⁣

Lo más importante para un diabético no es el qué hace, sino el cómo lo hace, y debe saber combinar los tipos de ejercicios que va a realizar para evitar hipo o hiperglucemias.⁣

 

Recomendaciones de entrenamiento para personas con diabetes:

 

Nuestras recomendaciones, siguiendo los estudios de diferentes expertos en la materia:⁣

  • Un calentamiento dependiendo de la glucemia, si la glucemia es normal con 5-10 minutos basta, si está elevada se puede llegar hasta los 15-30 minutos.⁣
  • Ejercicios de fuerza, así como todos aquellos ejercicios que sean cortos e intensos (3 series de ejercicios multiarticulares entre 8-10 repeticiones), seguidos de un trabajo aeróbico: caminar, bicicleta, elíptica, remo (50-70% intensidad).⁣
  • Para finalizar se puede hacer un entrenamiento interválico (cambios de ritmo) seguido de una vuelta a la calma aeróbica de unos 5-10 minutos⁣

Y no olvides…⁣

✅ Verificar tu nivel de glucemia antes de empezar y controlarla durante y después del ejercicio⁣

✅ Suplementar con hidratos de carbono durante ejercicios prolongados⁣

✅ Hidratarte bien un par de horas antes de empezar y durante la práctica deportiva⁣

✅ Controlar tu grado de deshidratación y la temperatura ambiente⁣

✅ Llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre con tu médico previamente si vas a empezar a realizar ejercicio de forma continuada⁣

✅ Es recomendable que entrenes en grupo y que tu entrenador esté informado de tu situación para poder actuar adecuadamente ante determinadas situaciones


¿Eres diabético/a y el deporte te está ayudando? Os leemos en los comentarios 😊💬

Autor: Roberto González Nuño

 

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