Diabetes y Deporte: la importancia de saber cómo entrenar
El próximo 14 de noviembre es el Dia Mundial de la Diabetes y en nuestro Consejo de la semana repasamos cómo hay que entrenar si padeces esta enfermedad ?
El ejercicio físico es una herramienta fundamental para el control de diversas patologías, también para la diabetes. Diversos trabajos científicos han demostrado que deporte y diabetes deben ir de la mano para el control de la enfermedad.
Lo más importante para un diabético no es el qué hace, sino el cómo lo hace, y debe saber combinar los tipos de ejercicios que va a realizar para evitar hipo o hiperglucemias.
Recomendaciones de entrenamiento para personas con diabetes:
Nuestras recomendaciones, siguiendo los estudios de diferentes expertos en la materia:
- Un calentamiento dependiendo de la glucemia, si la glucemia es normal con 5-10 minutos basta, si está elevada se puede llegar hasta los 15-30 minutos.
- Ejercicios de fuerza, así como todos aquellos ejercicios que sean cortos e intensos (3 series de ejercicios multiarticulares entre 8-10 repeticiones), seguidos de un trabajo aeróbico: caminar, bicicleta, elíptica, remo (50-70% intensidad).
- Para finalizar se puede hacer un entrenamiento interválico (cambios de ritmo) seguido de una vuelta a la calma aeróbica de unos 5-10 minutos
Y no olvides…
✅ Verificar tu nivel de glucemia antes de empezar y controlarla durante y después del ejercicio
✅ Suplementar con hidratos de carbono durante ejercicios prolongados
✅ Hidratarte bien un par de horas antes de empezar y durante la práctica deportiva
✅ Controlar tu grado de deshidratación y la temperatura ambiente
✅ Llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre con tu médico previamente si vas a empezar a realizar ejercicio de forma continuada
✅ Es recomendable que entrenes en grupo y que tu entrenador esté informado de tu situación para poder actuar adecuadamente ante determinadas situaciones
¿Eres diabético/a y el deporte te está ayudando? Os leemos en los comentarios ??
Autor: Roberto González Nuño